25-11-2009

SPALLE

Lento avanti:
avvicinamento
7x2 @ 54kg [smazzuoliamo subito le spalle, cmq avevo margine]
Panca inclinata 45° presa stretta:
5x5 @ 50kg tranqui
One arm Grappler press:
8x20kg [10kg di bil + 10kg]
8x25kg
8x30kg
8x35kg
leggerino
Alzate laterali da seduto:
12x8+8kg
10x10+10kg
6x12+12kg
10x10+10kg
13x8+8kg
Scrollate bilanc:
3x20 @ 90kg