15-11-2009

ARMS:

Pin floor press presa stretta: un po di singole
avvicinamento
1x90kg
1x92kg
1x94kg
un po di volume...
5x80kg
17x70kg
Curl bil dritto: pochissimi secondi di rst
5x40kg
10x30kg
12x20kg
Estensione manubrio dietro la testa:
25/20/15 @ 24kg
Curl manubrio: un braccio alla volta
5x22kg
5x22kg
10x18kg
Vertical press down alla lat machine: barra V
30/17/13 @ 35kg

un po di lavoro da armwrestler...
Manubrio su scott, statico, braccio e avambraccio a 90°: 5 secondi in posizione statica
manubri da 10, 14, 18, 22, 26, 30
Negative manubrio su scott: 5 secondi di negativa
manubri da 22, 26, 30
Hammer curl alternati:
20x22+22kg
Avambracci con bilanc: (dietro la schiena)
20x20kg
Curl ez bar:
20x16kg