09-11-2009

rivoluziono un po lordine dei gruppi muscolari

SPALLE:

Lento avanti: un po di singole!
avvicinamento
1x50kg
1x54kg
1x58kg
1x60kg
e per fare un po di volume...
3x50kg
6x45kg
9x40kg
tranquille...
Alzate laterali da seduto:
20x6+6kg
15x8+8kg
10x10+10kg
Alzate frontali da seduto:
20x6+6kg
20x8+8kg
15x10+10kg
Alzate posteriori da seduto:
20x6+6kg
20x8+8kg
12x12+12kg
Panca 45° presa stretta:
3x12 @ 36kg pumping, no lockout, fermi lunghi
Face pull alla lat machine:
3x20 @ 20kg

ottimo, fatto un paio di PR nel lento, ora prox obiettivi anche se nn mi alleno per la forza massimale:70kg di lento... che 60kg di lento sn da fichetta depilata