16-11-2009

SPALLE

Lento avanti:
avvicinamento
6x3 @ 48kg tranquille
Alzate laterali da seduto:
12x8+8kg
8x10+10kg
6x12+12kg
Alzate frontali da seduto:
12x10+10kg
10x12+12kg
8x14+14kg
Panca 45° presa stretta: fermi lunghi al petto, e tutte con lockout
12/10/8 @ 40kg
Face pull alla latmachine:
20x20kg
20x25kg
25x20kg