20-06-10

WEEK: 4 WO: 4

Squat
5x76kg
4x90kg
3x106kg
onde
120kg, 124kg, 130kg
120kg, 124kg, 130kg
120kg, 124kg, 130kg
Panca piana
5x50kg
4x60kg
3x70kg
singole a salire
82kg, 86kg, 90kg, 94kg
Panca piana deload -20 al petto
doppie a salire
5x2 @ [92kg, 96kg, 100kg, 104kg, 110kg (1)]
Trazioni
4x6

ottimo...
fine del programma, sett prox si inizia il nuovo, durata 4 week, 6 allena a settimana