11-09-10

week 4, wo 1

Panca piana
riscald
12x30kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
Heavy sets: singole a salire
76kg, 80kg, 84kg, 88kg, 92kg, 96kg
2x3 @ 80kg
2x6 @ 70kg
2x9 @ 60kg
2x18/12 @ 50kg
Rematore
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
12x100kg
Tris di spalle [Lento avanti Superset Alzate laterali Superset Alzate 90°]
10+10+10 @ 8+8kg
10+10+10 @ 8+8kg
10+10+10 @ 6+6kg
10+10+10 @ 6+6kg
Push down con corda @ latmachine
5 set di cattivissimo pump

ottimo wo