25-09-10

week 6, wo 1

Panca piana
riscaldamento, 30kg, 50kg, 60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg
22x50kg
Panca piana fermo al petto 3 secondi
4x50kg
4x54kg
4x58kg
4x62kg
15x50kg (no fermo)
Trazioni prone larghe
6x4
Floor press manubri
18x20+20kg
14x20+20kg
14x20+20kg
Piegamenti con sovraccarico
12x bw+10kg
15x bw+5kg
15x bw

ottimo, tutto in un ora