01-01-2010

ARMS:

Panca presa stretta elastici: [deloading: -20kg al petto]
avvicinamento
8x2 @ 94kg
Curl manubri alternati:
5x10 @ 18+18kg
Push down @ lat machine con fune:
5x10/10/8/8/8 @20kg
Curl concentrato manubrio SUPERSET Panca presa stretta:
10x6kg SS 10x50kg
10x10kg SS 10x50kg
8x12kg SS 10x50kg
12x10kg SS 10x50kg
Piegamenti presa stretta: 1x57