11-01-2010
iniziamo con la multifrequenza... esercizi solo fondamentali, tanto peso, e 2 volte a settimana come frequenza [2 panche, 2 panche strette, 2 stacchi, 2 squat, 2 curl ecc... sperimento]

Stacco sumo:
avvicinamento
6x3 @ 130kg
Rematore:
avvicinamento
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x120kg
5x115kg
5x115kg
Panca presa stretta deloading: [-20kg al petto]
avvicinamento
4x94kg
4x90kg
5x86kg
5x86kg
4x88kg
4x86kg
Curl bilanc ez:
5x46kg
4x46kg
5x44kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg