05-01-2010

SPALLE

Lento avanti:
avvicinamento
10x1 @ 56kg!!
Push press manubrio: [spinte manubrietto sopra la testa]
4x30kg a manubrio
5x28kg
5x26kg
8x22kg
Alzate laterali unilaterali: [0 recuperi, prima 12 a dx poi 12 sx per 5 volte... tt di seguito senza recuperi]
5x12@8kg
Scrollatine manubrietti:
3x25 @ 38+38kg!!