25-01-2010

Stacco sumo:
avvicinamento
10x1 @ 155kg
Panca presa stretta deloading:
avvicinamento
3x100kg
3x100kg
5x96kg
4x94kg
5x92kg
5x90kg
Curl ez bar:
avvicinamento
4x46kg
4x50kg
4x50kg
5x46kg
5x46kg
4x46kg
Panca presa stretta deloading: 1x13@70kg!
Curl ez bar: 1x15@36kg!

ottimo, aggiunti 2 SET a fine wo per sfinire ulteriormente, con carichi piu leggeri.
e altra modifica: inserirò una seconda sessione di stacco da terra [una sessione di volume con carichi medioleggeri] per avere un transfer ancora maggiore sull'alzata
partirò da un leggerissimo e banale 6x5@100kg [dato che tempo fa feci un 10x10@100kg 100 ripetizioni con 100kg con margine] e ogni week aumento di 5kg!