15-12-2009

SPALLE

Lento avanti: un po di singole a salire, e il prox wo inizio la programmazine per il lento
singole fino a 50kg, 55kg, 62kg
Panca alta: 45 gradi
6x50kg presa stretta
5x54kg presa stretta
6x56kg presa media
6x56kg presa larga
7x50kg+4x40kg+5x30 STRIPPING presa media
Tirate allo sterno: variando ampiezza presa
4x10 @ 30kg
e per sfinire
Clean and press: [per ogni ripetizione: bilanc in basso, altezza poco sopra il ginocchio, girata al petto, press]
2x9-6 @ 30kg