29-12-2009

SPALLE

Lento avanti:
avvicinamento 30kg, 40kg
8x2 @ 53kg!
Push press manubrio:
5x28kg [bellini i manubrietti da 28 sopra la testa...peso mai fatto in vita mia]
5x26kg
8x24kg
5x24kg
Alzate laterali unilaterali:
3x10 @ 8kg
Scrollate manubri:
2x8 @ 32+32kg riscaldamento
15x36+36kg
12x38+38kg
20x38+38kg