22-12-2009

SPALLE

Lento avanti:
avvicinamento 30, 40kg
6x3 @ 50kg!
Push press manubrio:
4x22kg a man
4x24kg
4x26kg
9x22kg
Clean and press: [ogni rip girata al petto + press]
4x7 @ 30kg
Scrollate bil: STRIPPING
12x120kg + 12x110kg + 12x100kg + 12x90kg