19-12-2009

ARMS

Pin floor press: singole a salire...
avvicinamento
90kg, 100kg, 110kg, 120kg
Curl bil dritto:
6x30kg
6x35kg
5x40kg
4x45kg
20x30kg
10x30kg
Panca piana presa stretta elastici: [DELOADING, -20kg al petto, poi tt il peso è dato in pasto ai tricipiti quando gli elastici mollano, dato che il lavoro dei triceps è da metà movimento in poi fino alla fine, la prima parte la fa il petto]
6x50kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
7x80kg
7x70kg
Ezbar curl STRIPPING:
8x36kg + 8x30kg + 5x26kg
dopo qualche secondo... 7x26kg
Vertical press dow alla latmachine STRIPPING: presa stretta barra V
20x40kg + 10x35kg + 8x30kg
dopo qualche secondo... 14x30kg

dal prox wo di braccia, come primo es dei triceps metto la panca deloading presa stretta!!