24-12-2009

ARMS

Panca piana presa stretta elastici: [deloading: -20kg al petto]
avvicinamento
6x3 @ 90kg!
Curl bil dritto:
3x8 @ 34kg
Estensioni manubrio dietro la testa:
3x12 @ 26kg
Curl manubri alternati:
3x8 @ 18+18kg
Floor press manubri:
3x12 @ 22+22kg
Panca Scott ez bar curl:
3x12 @ 26kg
Pushdown @lat machine: con fune STRIPPING
10x20kg + 12x15kg + 15x10kg
Curl manubrio su panca scott: STRIPPING
10x12kg + 8x10kg + 7x8kg