11-settembre-2009

SPALLE

Lento avanti:
avvicinamento
5x52kg
8x46kg
12x40kg
Tirate al lo sterno Ez bar:
5x50kg
8x46kg
10x40kg
Alzate laterali:
10x14+14kg
12x12+12kg
12x10+10kg
Alzate 90°:
8x22+22kg
10x20+20kg
15x18+18kg
Scrollate:
15x120kg
15x110kg
25x100kg