26-settembre-2009

ARMS

Panca declinata presa stretta:
avvicinamento...
5x82kg
6x76kg
8x70kg
Curl bil dritto:
5x42kg
8x38kg
10x34kg
Panca declinata presa stretta:
2x74kg
6x70kg
8x64kg
Ez bar scott curl:
10x40kg
12x36kg
16x30kg
Estensioni manubrio dietro la testa:
20x26kg
15x22kg
15x18kg
Curl manubrio: 1 braccio alla volta
6x18kg a manub
5x18kg
12x14kg
Pushdown @ latmachine: STIRPPING
8x25kg + 5x20kg + 11x15kg ... [dopo un po di sec] 10x15kg
Curl bil dritto: STRIPPING
5x36kg + 6x30kg + 5x26kg ... 6x26kg