18-settembre-2009

SPALLE
panca 45° e lento con stop sui fermi del rack ad ogni rip...ripartire con il bil da un punto morto.. tosto

Panca 45°:
2x70kg
5x60kg
15x50kg
Lento avanti:
2x50kg
8x40kg
20x30kg
Alzate laterali:
8x14+14kg
12x10+10kg
15x10+10kg
Alzate frontali manubri alternati:
10x14+14kg
12x12+12kg
15x10+10kg
Alzate 90°:
10x20+20kg
8x20+20kg
10x18+18kg
Lento avanti: per sfinire, in stripping
10x38kg+6x34kg+6x30kg

il prox wo faccio balzi piu piccoli nel lento e in panca...scenderò di 5kg in 5, per mantenere carichi piu alti e un range di rip medie...