25-settembre-2009

SPALLE
non ho ancora recuperato dal wo del petto

Lento avanti:
avvicinamento
2x54kg
4x50kg
9x44kg
nn ho proprio spinto oggi...
Alzate laterali:
10x14+14kg
12x12+12kg
20x10+10kg
25x8+8kg
Alzate 90°:
14x20+20kg
15x18+18kg
20x16+16kg
21x14+14kg
Lento avanti: STRIPPING no lockout
12+12+12 @ 38kg+34kg+30kg
Tirate allo sterno: STRIPPING
8+8+10 @ 38kg+34kg+30kg
Scrollate: STRIPPING
10+10+10 @ 130kg+120kg+110kg