19-settembre-2009

ARMS:

Panca declinata presa stretta:
avvicinamento
4x80kg
6x76kg
8x70kg
Curl bilanc dritto:
5x40kg
10x36kg
15x30kg
Panca declinata presa stretta:
6x70kg
7x66kg
10x60kg
Ez bar curl scott:
15x36kg
9x36kg
15x30kg
Vertical press down @ latmachine: presa stretta gomiti larghi
20x45kg
12x50kg
20x40kg
Curl manubri alternati:
8x18+18kg
6x16+16kg
8x14+14kg
Pushdown @ latmachine STRIPPING: presa amp spalle
10x25kg+5x20kg+12x15kg + [dopo un po di secondi... per sfinire] 10x15kg
Curl bilanc dritto STRIPPING:
9x34kg+4x30kg+8x26kg + [dopo un po di secondi... per sfinire] 6x26kg