12-settembre-2009

ARMS

Panca declinata presa stretta:
6x74kg
8x70kg
10x64kg
Curl bilanc dritto:
6x38kg
10x34kg
12x30kg
Panca declinata presa stretta:
10x60kg
10x54kg
11x50kg
Ez bar scott Curl:
12x36kg
13x30kg
15x26kg
Vertical press down@lat machine: presa stretta gomiti larghi
3x20@35kg
21's curl bilanc dritto:
7+7+7@20kg
7+7+7@20kg
7+7+7@16kg
Flessioni presa stretta SS curl bil dritto concentrato presa stretta: 0 rst
30+8x16kg / 20+16x12kg / 20+14x12kg